По статистике журнала Forbs 33,7% населения земли переживает тот или иной вид тревожного расстройства. Ситуацию сильно усугубил кризис и глобальная пандемия. Неопределенность и изменения привычного уклада жизни повышает уровень тревожности. Как справиться с тревогой и страхом будущего?
Как научиться управлять своими чувствами? Каждый из нас может овладеть инструментами коррекции эмоционального состояния, каждый может балансировать свое состояние. Начать лучше с анализа своих сфер жизни, необходимо понять откуда идет тревожность или предполагаемая опасность. Их не так много — семья, здоровье, финансы, карьера, отношения, отдых, личностный рост, духовный рост. Когда источник тревоги или опасности определен, с ним можно уже работать. Если у вас не получается самостоятельно определить тревожащую вас сферу жизни, вы можете обратиться за онлай консультацией ко мне, на которой я подробно разберу вашу ситуацию и помогу ее проработать. Такое частенько встречается, тревога присутствует, а чем она вызвана не понятно, вроде в жизни все в порядке. Вот в таких ситуациях и нужен специалист.
После того как вы определили источник тревоги, необходимо понять где в теле локализуется это чувство, его размеры, консистенцию, температуру, цвет. Дать качественное определение чувству, когда вы все знаете о нем, можно управлять чувством. Я рекомендую такую процедуру по определению локации в теле и качественному определению проводить со всеми своими чувствами, вы натренируетесь быстро их дифференцировать.
Что же делать дальше? Техник много и описать все в одном посте сложно, поэтому дам одну технику быстрого дыхания. Задача сфокусироваться на чувстве, его локации и качественных характеристиках, максимально собрать все параметры и начать быстро дышать носом. Без перерыва делать короткий вдох и выдох носом и стараться делать это максимально быстро. Моя пациентка назвала его дыханием ежика). Так дышать надо не меньше двух минут, тем самым вы активируете симпатическую часть вегетативной нервной системы и реализуете заложенный природой механизм реакции на тревогу и страх. Через две минуты тревожность сильно снизиться, она буквально сгорит в огне симпатики. Такую практику можно делать несколько раз в день, в течении нескольких дней, до исчезновения тревожности.
Если что-то не получается или данной техникой не можете погасить вашу тревогу, то добро пожаловать ко мне на прием