Доброго дня! С вами на связи Артем Леонов — кинезиолог, диетолог и специалист функциональной диагностики.
Важную роль в обменных процессах организма играет мелатонин. Этот чудесный гормон регулирует циркадные ритмы, сон и бодрствование, гормональный баланс, состав тела, расслабление и напряжение скелетной мускулатуры, тонус сосудов, артериальное давление, чувство голода и насыщения, дефекацию, напрямую влияет на углеводный, жировой и белковый обмен. Его значимость для организма огромна, а дефицит мелатонина может привести к серьезным нарушениям и заболеваниям.
Важную роль в обменных процессах организма играет мелатонин. Этот чудесный гормон регулирует циркадные ритмы, сон и бодрствование, гормональный баланс, состав тела, расслабление и напряжение скелетной мускулатуры, тонус сосудов, артериальное давление, чувство голода и насыщения, дефекацию, напрямую влияет на углеводный, жировой и белковый обмен. Его значимость для организма огромна, а дефицит мелатонина может привести к серьезным нарушениям и заболеваниям.
Однако, не стоит сразу бежать в аптеку за мелатонином, так как это не выход, нашему организму нужен свой собственный мелатонин (эндогенный), который вырабатывает шишковидная железа (эпифиз). Пиковые выбросы мелатонина происходят в ночное время с 24:00 до 04:00 в отсутствии света. Свет угнетает продукцию и секрецию мелатонина, поэтому так важно не пользоваться искусственным освещением после 22:00 и ложиться спать в определенные часы, а не просто спать 8 часов в сутки.
Когда мы поздно ложимся спать, после 24:00, вся цепочка взаимодействия гормонов нарушается. Снижается синтез гормона роста, появляется дисбаланс в гормонах сытости и голода — лептине и грелине. Кортизол «забирает» все большее время суток, приводя к хронической усталости и инсулинорезистентности. Снижается строительство мышечной ткани и распад жировой. Все происходит в точности наоборот — построение жира и распад мышц.
Если вы нацелены привести свой организм, обмен веществ и здоровье в порядок, то первое с чего стоит начать это СОН!
Чтобы поддерживать высокий уровень мелатонина и улучшить качество сна, можно следовать нескольким рекомендациям:
1. Создание темной среды для сна: Убедитесь, что ваша спальня темная и тихая. Используйте шторы blackout и отключите все источники света (включая электронные устройства).
2. Избегайте синего света перед сном: Ограничьте использование экранов (смартфонов, компьютеров и телевизоров) за 1-2 часа до сна, так как синее световое излучение угнетает выработку мелатонина.
3. Установите регулярный график сна: Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Это поможет установить циркадные ритмы.
4. Умеренные физические нагрузки: Регулярные занятия физической активностью улучшают качество сна. Однако избегайте интенсивных тренировок во второй половине дня.
5. Соблюдение режима питания: Постарайтесь не есть за 2-3 часа до сна. Легкие перекусы, содержащие триптофан (например, бананы, грецкие орехи, финики, сыр, рыба) могут способствовать выработке мелатонина.
6. Минимизация стресса: Практикуйте техники расслабления, такие как медитация, йога или глубокое дыхание перед сном, чтобы снизить уровень кортизола и подготовить организм к отдыху.
7. Светлое утро: Получайте достаточно света в утренние часы. Это помогает регулировать биологические часы и способствует нормализации сна вечером.
❗️Следуя этим рекомендациям, можно значительно улучшить качество сна и, соответственно, нормализовать обмен веществ в организме, что в свою очередь положительно скажется на здоровье и общей энергичности.
2. Избегайте синего света перед сном: Ограничьте использование экранов (смартфонов, компьютеров и телевизоров) за 1-2 часа до сна, так как синее световое излучение угнетает выработку мелатонина.
3. Установите регулярный график сна: Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Это поможет установить циркадные ритмы.
4. Умеренные физические нагрузки: Регулярные занятия физической активностью улучшают качество сна. Однако избегайте интенсивных тренировок во второй половине дня.
5. Соблюдение режима питания: Постарайтесь не есть за 2-3 часа до сна. Легкие перекусы, содержащие триптофан (например, бананы, грецкие орехи, финики, сыр, рыба) могут способствовать выработке мелатонина.
6. Минимизация стресса: Практикуйте техники расслабления, такие как медитация, йога или глубокое дыхание перед сном, чтобы снизить уровень кортизола и подготовить организм к отдыху.
7. Светлое утро: Получайте достаточно света в утренние часы. Это помогает регулировать биологические часы и способствует нормализации сна вечером.
❗️Следуя этим рекомендациям, можно значительно улучшить качество сна и, соответственно, нормализовать обмен веществ в организме, что в свою очередь положительно скажется на здоровье и общей энергичности.
С уважением, Артем Леонов — кинезиолог, диетолог и специалист функциональной диагностики
Оптимизируйте свой обмен веществ! Запишитесь на консультацию к кинезиологу и получите персонализированные рекомендации по улучшению метаболизма и поддержанию энергии на протяжении всего дня.
Узнать подробнее обо мне и записаться на консультацию: https://kineziobalans.ru
Здесь представлены отзывы: https://kineziobalans.ru/#review
Как проходит прием мой прием: https://youtu.be/N-gc7AwLgBs
Оптимизируйте свой обмен веществ! Запишитесь на консультацию к кинезиологу и получите персонализированные рекомендации по улучшению метаболизма и поддержанию энергии на протяжении всего дня.
Узнать подробнее обо мне и записаться на консультацию: https://kineziobalans.ru
Здесь представлены отзывы: https://kineziobalans.ru/#review
Как проходит прием мой прием: https://youtu.be/N-gc7AwLgBs
Изображение от diana.grytsku на Freepik